Zsírégetés

Az elhízás alapvető probléma napjainkban pontosan a nélkülözés hiánya. Több száz éven keresztül élte életét az emberiség folyamatos nélkülözésben, mely mindennapi problémát jelentett. Pár évtizede azonban az élelem bőségben van, ami annyit jelent, hogy nem kell tartalékolni a tápanyagot zsír formájában. A kalóriákhoz teljesen készen jutunk hozzá. Az összehasonlítás megdöbbentő, ha megnézzük, hogy egy óra kocogással hozzávetőlegesen 150 kalóriát égetünk el, ha viszont teljes jóllakásig eszünk, amíg már nem fér belénk több, az akár a 4000 kalóriát is elérheti.

Számoljuk csak ki, hány órát kell kocognunk, hogy egyetlen túlevésből származó kalória mennyiséget elégessünk. Tehát a probléma kettős, nem csupán mozgás szegény életmódunkban rejlik a hiba, hanem mértéktelen táplálkozásunkban is, vagyis a kettő együttesében. Ezért a probléma leküzdését, vagyis a zsírégetést is ebből a két irányból kell együttesen megközelíteni.

A zsírégetésnek több válfaja létezik. Van az úgynevezett A-vitaminos alap diéta, mely alacsony kalóriaszámától függetlenül nem fogyaszt az izmokból az A-vitamin miatt, melynek alapját a paradicsom adja. A diéta összesen három napig tartható, különben hiánybetegségek léphetnek fel egyoldalúsága miatt. A diéta alatt a máj is regenerálódik, továbbá az egész szervezet méregtelenítődik. Nem véletlen, hogy a paradicsom az egyik legközkedveltebb zöldségfélénk, hiszen azon túl, hogy magas az A-vitamin tartalma és jó hatással van a májra, finom is, továbbá magas kálium tartalma erősen vértisztító hatású. A paradicsomban rákellenes anyag is található, melynek fogyasztása során ellenállóbbá válunk, így kisebb a rákos megbetegedés kockázata. A zsírégetés másik alapvető alkotóeleme a paprika, melynek nagyon magas a C-vitamin tartalma, főként a csípős fajtából. A minta étrend egy zsírégető diéta, mely három napnál tovább nem tartható.

Hétfő
Reggeli: egy szelet vajas rozskenyér két paradicsommal.
Tízórai: egy paradicsom és egy paprika.
Ebéd: paradicsomkrém leves.
Uzsonna: 5 dkg zsírszegény sajt két paradicsommal.
Vacsora: egy paprikából és két paradicsomból készült lecsó.

Kedd
Reggeli: egy szelet rozskenyér pulyka párizsival és egy paprikával.
Tízórai: egy paprika és egy paradicsom.
Ebéd: két paprikából és két paradicsomból lecsó tojással.
Uzsonna: 5dkg zsírszegény túró két paprikával.
Vacsora: két paradicsomból és öt olívabogyóból saláta balzsamecettel.

Szerda
Reggeli: egy szelet rozskenyér 5dkg zsírszegény sajttal és két paradicsom.
Tízórai: egy korpás keksz két paradicsommal.
Ebéd: paradicsomkrém leves.
Uzsonna: két selyemsonka egy paprikával.
Vacsora: két felszeletelt paradicsom 10 dkg mozarellával és olívaolajjal.

A három napos diéta után mindenképpen egy olyan étrendre kell átállni, ami közel áll az ezt megelőző étkezésünkhöz, de a bevitt kalóriamennyiség alacsonyabb mint a felhasznált kalória. Ezt legkönnyebben úgy tudjuk elérni, ha intenzív testmozgással égetjük a kalóriát. Több módszer létezik erre, de mindegyikben közös, hogy a zsírégetés a testmozgás megkezdése után negyven perccel kezdődik el.

Az edzésnek egy órán át kell tartania pont ezért. A megfelelő intenzitás pedig a pulzus mérésével ellenőrizhető folyamatosan, ezért is hívják ezeket kardioedzéseknek. A zsírégető zóna akkor van, amikor a maximális pulzus szám 60-70% körül van. Ez a leghatásosabb, az ennél magasabb vagy alacsonyabb pulzusszámnál végzett mozgás kevésbé hatásos zsírégetés szempontjából. Az edzések által kezdetben a súlyunk elkezd gyarapodni, de ez egyáltalán nem baj, mert ez az izomtömeg növekedését jelenti, ami által a zsírokat még könnyebben égetjük edzés során.

Ezek mellett szedhetünk zsírégető táplálékkiegészítőket, bár ezek legtöbbjének a koffein az alapja, ami csak a vérnyomást emeli meg, amitől aktívabbak leszünk, így több kalóriát égetünk. A zsírégető anyagokat természetes formában is megtaláljuk az élelmiszerekben. A leggyakoribb zsírégető anyag a koffein, mely a kávéban és teában egyaránt megtalálható, felgyorsítja az anyagcserét és aktívabbá tesz. A jód is jelentős zsírégető. Fellelhető a halakban, kagylókban, lazacban, garnélarákban és a szárított algában.

Mindenképpen győződjünk meg arról, hogy nem vagyunk jódérzékenyek, mielőtt ezeket az élelmiszereket használnánk zsírégetőként. Az eddig felsoroltak mellett ott vannak még a zsírégető hatású gyümölcsök, mely talán a legegészségesebb módja a zsírégetésnek. Ezek a következők. Ananász, kivi, papaya, narancs, dinnye, sárgabarack, citrom, ribizli, szilva, cseresznye. A gyümölcsök esetében még az a plusz segítség is megvan, hogy elegendő folyadékhoz juttatjuk szervezetünket, mely szintén nagyon fontos a zsírégetés szempontjából.

KapcsolatFogyókúra - DiétaAdatvédelemOldaltérkép
Honlapkészítő Program
Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint.