1000 kalóriás diéta

Az 1000 kalóriás diétát sikerdiétának is hívják nagyfokú eredményessége miatt. Minden nap ötszöri étkezést követel, melyek összességében nem haladják meg az 1000 kalóriát. A napi energiabevitel ilyen mértékű csökkentése elég drasztikus, de eredményes gyors fogyást garantál. Mivel ez a fogyókúra sokak szervezetét erőteljesen megterhelheti, ezért egy hét után csak oly módon folytassuk, hogy fokozottan odafigyelünk reakcióinkra. Szervezetünkből kiürülhetnek a vitaminok és az ásványi anyagok, ezért ezeket érdemes pótolni. Az 1000 kalóriás diéta megterhelő hatása miatt nem ajánlott kismamáknak, fejlődésben levő szervezetnek, továbbá emésztőrendszeri és szívbetegek számára.

Alább található egy minta étrend, mely nem szabály értékű, csak példa.

Reggeli: banános szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből és egy banánból két dl narancslével
 
Tízórai: 100 gramm csökkentett zsírtartalmú gyümölcsjoghurt vagy natúr joghurt

Ebéd: egy teljes kiőrlésű szendvics (45 gramm) tonhallal töltve és 10 gramm csökkentett zsírtartalmú majonézzel ízesítve.
Vegyes saláta 50 gramm fejes salátából, 50 gramm kaliforniai paprikával és 10 gramm újhagymával.

Uzsonna: 28 gramm csökkentett zsírtartalmú chips.

Vacsora: 70 gramm sült csirkemell 80 gramm krumplipürével és 30 ml alacsony zsírtartalmú tejjel, hozzá 60 gramm párolt brokkoli, 50 gramm főtt sárgarépa, 100 ml húsleves.

Estebéd: egy csökkentett zsírtartalmú forró csokoládé porból és vízből.

Amennyiben kicsit változatosabbá kívánjuk tenni az 1000 kalóriás diéta programunkat, alább találunk néhány meleg étel receptet, melyek mindegyike 300 kalóriát tartalmaz.

Tésztás csirkemell:
10 dkg sárgarépát és 10 dkg cukkinit öt perc alatt megpárolunk 1 dl zöldséglevesben, megfőzünk 3 dkg tésztát és összekeverjük a zöldséggel. 10 dkg csirkemell filét kisütünk egy kevés olajban. Kevés sóval fűszerezve fogyasszuk el.

Zöldbabos bárány citrommártásban:
Egy fej vöröshagymát és egy gerezd fokhagymát apróra vágunk, összekeverjük három kanál citromlével és egy kiskanál olívaolajjal, ezzel kész a citrommártás. 25 dkg zöldbabot sós vízben megpárolunk, azután ráöntjük a citrommártást. A 12 dkg bárányhúst megsütjük egy kevés olajon, majd a mártásos babbal fogyasszuk.

Spenótos hal:
Egy fej vöröshagymát és egy gerezd fokhagymát apróra vágva megpirítunk kevés olajon. 30 dkg fagyasztott spenótot és egy 20 dkg-os lepényhal szeletet teszünk hozzá és így, kevés sóval ízesítve együtt pároljuk öt percig. Amikor készen van tehetünk hozzá egy kanál tejfölt.

Sertésragu:
Egy fej vöröshagymát és egy kaliforniai paprikát felaprítunk. 12 dkg sertéshúst vékony csíkokra szeletelünk. Ezeket együtt megpirítjuk kevés olajban, majd hozzáadunk 5 dkg főtt kukoricát, megsózzuk kicsit, majd egy kanál tejföllel elkeverjük.

Almás hal:
Egy paprikát és egy almát apróra darabolunk és kevés vajon megpároljuk, azután egy kevés zöldséglevessel felfőzzük. 15 dkg tengeri halat kevés olajon megsütünk és az alma-paprika raguval leöntjük.

Sok ehhez hasonló meleg étel receptet találhatunk kalória meghatározással együtt. Amennyiben változatossá tesszük az 1000 kalóriás diéta időszakát, úgy könnyebb lesz következetesen végig csinálnunk.

A nagy mennyiségű folyadék fogyasztás meggyorsíthatja és meg is könnyítheti a diétát. A salakanyagok könnyebben távoznak a szervezetből a méregtelenítés során, továbbá csökkenti az éhség érzetet. Az elfogyasztott folyadék mennyisége akár a négy litert is elérheti, de mindenképpen szénsavmentes és kalóriamentes ásványvizet fogyasszunk, vagy gyógyteákat ízesítés nélkül.

Fontos, hogy az 1000 kalóriás diéta elvégzése után, mindenképpen pótoljuk vissza szervezetünk elveszített vitamin és nyomelem készletét. Ezzel megelőzhetjük a legyengülést, melyet ezeknek az anyagoknak az elvesztése kiválthat.
KapcsolatFogyókúra - DiétaAdatvédelemOldaltérkép
Honlapkészítő Program
Weboldalunk további használatával jóváhagyja a cookie-k használatát az adatvédelmi nyilatkozatban foglaltak szerint.